抑郁症是当前一个比较时髦的话题，随着网络的迅速普及，大家有了一个非常方便的表达自己想法的方式，关于个人自身的一些过去比较隐秘的问题也就能以某种形式得以公开。其实诸如抑郁症，是一种有悠久历史的情绪现象，说它古已有之一点也不过分，而且，作为一种情绪现象，有其相当的稳定性，可以说现代人抑郁的原因和过去时代的人并没有太大的差别，只是现在大家能更方便的让别人知道自己而已。
抑郁症，我们可以简单的将之理解为“感冒”，心灵的感冒。感冒本身不可怕，是个人都得过，但有人得了几天就过去了，而有人则迟迟不愈，甚至愈演愈烈发展成肺炎。这一方面与个人的体质差别有关，另一方面也与对待“感冒”的态度有关——迷信于吃药的，往往感冒药吃了一大堆，该怎么流鼻涕打喷嚏没精神还是那样，反观平时注重体质锻炼的，小病不吃药，注意休息几天就过去了。其实很多时候心理疾病和生理疾病有其一定的类似之处——毕竟都是与人直接相关的。
心境、情绪低落是抑郁的一般表现，就跟感冒会流鼻涕打喷嚏一样，但在此我不准备和大家过多的讨论所谓典型症状，类似于多数讨论这个问题的文章会首先列举出一大堆具体的症状表现，那样很容易让一些原本并不太抑郁的人去对号入座——有抑郁素质者往往特别喜欢看这类文章，也特别热衷于做自我比较或者自我测试。
其实症状本身不重要，那些几乎是每个人都可能会有的一些情绪而已，关键的核心是我们不要将之自我放大化——你整天沉迷于这种琢磨对比，本身就是引领自己向这个方向发展。所以今天在这里我想变换一下形式，先和大家讨论一下我们该做什么——面对可能的抑郁情绪。
抑郁情绪易感者并不全是心胸狭窄、爱钻牛角的人，跟一个人的品质或意志类型也没有直接关系，抑郁只是一种普通的情绪，就算发展成抑郁症也不过是感冒加重一样，只不过是一种普通的疾病，关键是要认清并且正视它，这样才能说服自己正确的去治疗。
抑郁症的典型影响就是患者对很多事情——不论是工作还是生活，都失去了兴趣。简单说就是变得很懒（有时候会被当成借口：）。所以首要的措施是要求坚持正常的活动。患者不去投入生活，就会感到生活越来越远离自己，就会越发感觉自己无用，从而陷入负性自动思维。其实抑郁症患者在生理上都是正常的，也有能力从事日常的工作，生活也完全能够自理。只要要求患者坚持工作，维持正常的生活，就能很好的避免其情绪进一步低落下去，这对维持患者心态和进一步的治疗开展是至关重要的。
一个简单的办法是制定计划表——将每天要做的事列成表格，每天逐项完成并打勾记录。头一天晚上休息前完成第二天计划的制定，计划不要定的太高，也不要太低，可适当留下余地，关键是确保能够顺利的实施和完成。通过每天完成每天的事，来逐渐增强自信心。在这个过程中，至少在开始的阶段，一个好的陪伴者是必不可少的——毕竟抑郁症患者一般都不是心理素质特别坚强的，在很多时候更需要别人的关心和鼓励，也只有这种关心和鼓励，才会让他们感觉到自己并不是孤独的，从而逐步摆脱抑郁情绪所带来的负性自动思维。作为一个好的陪伴者，要善于倾听和引导，要让患者充分表达自己，特别是要鼓励患者描述每天完成的成绩和进步，通过详细的描述自己的成绩，与原来自己的思维习惯和想法做对比，从而认识到原来的想法的错误和消极性，逐步克服自己原来赋予自己的消极情绪和思维模式。思考与鼓励是一个循序渐进的过程，也是走出抑郁情绪的必由之路，同时给予一定的鼓励，比如在谈论中按照完成的成绩给予积分奖励，或者分享巧克力等大家喜欢的食品，都是很好的形式，而巧克力也是公认的对抗抑郁症的灵丹妙药。
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